Aquelas horas a menos na cama de segunda a sexta podem afetar desde o humor até a saúde cardiovascular O fim de semana chega, e muita gent...
Aquelas horas a menos na cama de segunda a sexta podem afetar desde o humor até a saúde cardiovascular
O fim de semana chega, e muita gente confia nas horinhas a mais na cama na esperança de recuperar o sono atrasado dos dias anteriores. Entretanto, esta estratégia é objeto de estudos e não há comprovação de que funcione.
"Uma preocupação com cochilar e dormir até tarde nos fins de semana é que, quando você dorme pouco, um pouco de descanso extra pode oferecer uma falsa sensação de recuperação. Você pode se sentir melhor por um tempo depois de dormir mais, mas os efeitos de bola de neve da perda de sono são uma dívida que leva mais tempo para pagar", afirma em seu site a organização Sleep Foundation.
Uma artigo publicada em 2016 por pesquisadores do Centro Nacional de Neurologia e Psiquiatria do Japão mostrou que para recuperar uma hora de sono perdido na semana pode levar de quatro a nove dias.
Outro estudo, da Universidade Jagiellonian, na Polônia, publicado em 2021, observou que uma semana inteira não foi suficiente para recuperar um período de dez dias de sono restrito e voltarem a ter um cérebro totalmente funcional.
O médico especialista em pediatria e medicina do sono Gustavo Moreira, do Instituto do Sono, em São Paulo, dormir mais no fim de semana pode ter "rebote".
"Na primeira noite de recuperação, você tem um sono mais profundo e não se sente tão mal no dia seguinte, mas no segundo dia, aí acontece o que a gente chama de efeito rebote, porque altera muito o ritmo. O sono tem a ver com a questão do ritmo. Já tem bastante evidência mostrando que essa coisa de tentar compensar o sono no fim de semana é prejudicial, principalmente em adolescente."
Mas o que fazer, então? Segundo o especialista, a única maneira de evitar chegar ao fim de semana com aquela sensação de que não dormiu bem nenhum dos dias anteriores é regular o sono de segunda a sexta.
"O fim de semana é para dormir a mesma quantidade da semana", orienta.
Moreira dá uma dica para saber o quanto cada um de nós precisa de horas de sono.
"A pessoa tem que pensar assim: em um período de férias, sem compromisso – não na primeira semana porque você está só compensando – na segunda semana de férias, sem compromisso, qual é a sua quantidade de sono? Essa será a sua necessidade de sono. O ideal é que ela faça de segunda a domingo aquelas horas de sono."
O tempo de sono que cada um necessita varia, em 90% das pessoas, de sete a nove horas, afirma o médico. "Tem gente que se acha valente, que cinco horas são suficientes, mas não é verdade", pondera.
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